科学的な根拠に基づいた筋トレ

2009年12月18日金曜日

成功者の人生哲学はやっぱり違いますね

今日ジムのロッカールームでたまたま日本パワーリフティングチャンピオンに会いました。

約半年振りの再会でした。

そこで彼と成功するために必要な要素について話し合いました。彼が言うには成功するために必要なのは良質なＤＮＡではなくて、成功したいハートです。ハートがなければ、成功というのはありえませんと直接言われました。

そこで、彼はすぐにBruce Leeや電球を発明したEdisonについて話してくれました。Bruce Leeは自分の人生やKung-Fu哲学を持っていたそうです。Edisonは電球を発明するまで1万回も失敗を繰り返してきました。

こういう人はなぜ成功したかといえば、途中で諦めなかったからです。

従って、成功というものはギャンブルみたいです。最後まで行けば、成功するが途中で諦めるとおしまいです。

ほかの人を真似しても良いけど、自分の独自の方法を作らなければ、成功はない。独自の方法を作るためには必ずハートが必要です。

僕も最近いろいろな有名人の伝記などを読んでいます。やっぱりみんな日本のパワーリフティングのチャンピントとまったく同じことを言っていますね。

この長い話を僕のアイドルであるArnold Schwarzeneggerの名言で終わらせます。

"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent."

トレーニング前の食事 vol 2

トレーニング時の主なエネルギー源は２つしかありません。

１．炭水化物（お米・パン・麺類）
２．脂質

体はたんぱく質からもエネルギーを得ることができるが、通常のトレーニング時つまり１－２時間しか続かないトレーニングの場合はたんぱく質が総エネルギー量に貢献する割合は２％だけです。

ただし、トレーニングが３ー５時間続く場合はたんぱく質の割合が５－１５％にまで増えます。

従って、皆さんトレーニングの前にしっかりと食べましょう。空腹のままトレーニングはエネルギーがないから効果なしです。

トレーニング前の食事 vol 1

血糖が下がってしまうと中枢神経に悪影響が及ぼされます。

トレーニング時に使うのは中枢神経です。もし、中枢神経のエネルギー源である血糖値が下がってしまえば、人間は疲労を感じ始めるだけではなく、トレーニング中に怪我をする恐れも上がってしまいます。

こういったことがおきるため、トレーニング前に必ず食べる必要があります。おにぎり１個でもいいですよ。

2009年10月14日水曜日

GHETTO STREETワークアウト

今回のトピックは器具なしでトレーニング方法についてです。

ジムやちゃんとした器具がないとちゃんとしたトレーニングが
難しいと思う人がいるかもしれません。それはもちろん競技や
スポーツによると思いますが、筋トレをやりたければ実は器具は
ほとんど要りません。

実は僕は数ヶ月前から米国の黒人が公園で行っているトレーニングビデオに
遭遇しました。あれからずっとこのスタイルのワークアウトが気になっています。

GHETTO STREETワークアウトを行うことで、機能的筋力が
つきます。日本でこういったトレーニングをしている人はいますか？

3つのビデオを下記します。１－２つ目はGHETTO STREETワークアウトの
ビデオでそして、３つ目は「人間の旗」つまりHuman Flagという
ポーズです。

メンバーの中にもこういったトレーニングをやっている人はいますか？
あるいは自重を使ったトレーニングなど？

2009年10月2日金曜日

プロテインを牛乳で割らないほうがいい理由！

このブログを読んでいる皆さんもトレーニング直後に30－40グラムのプロテインを毎回飲んでいると思います。プロテインなしのトレーニングはもう考えられないという時代になって参りましたね。

ところで、皆さんはプロテインを何で割りますか？

通常は3つの選択肢があります。
１．牛乳
２．水
３．ジュース

この中で、もっとも美味しくてプロテインを飲めるのは当然ながら牛乳です。特にチョコ風味のプロテインと牛乳がすごく合いますよね。僕もそれが大好きです。

ただし、牛乳でプロテインを割るというのはあまりお勧めできない飲み方です。なぜならば牛乳と一緒に飲んだ場合はプロテイン（牛乳に含まれるカゼイン）が胃の中でゲル状に固まるからです。その分吸収が遅くなってしまいます。

皆さんがご存知の通り、トレーニング直後にできるだけ早くたんぱく質つまりプロテインを摂る必要がります。トレーニング直後に筋肉に早くたんぱく質が届けば、トレーニング中に損傷した筋線維が修復され、大きくなっていきます。しかしながら、牛乳で割ってしまうと吸収が遅くなるので、プロテインを摂取する意味がなくなります。

多くの方々が味にこだわる為、多くのジムのバーで販売されているプロテインも牛乳で割られる場合が非常に多いです。

では、次回からプロテインを飲むときは水かジュースにして見てください。特にジュースが大お勧めです。なぜならば、ジュースにはトレーニング直後にプロテインと同じくらい重要な吸収速度の速い糖質が含まれているからです。

僕自身はトレーニング直後にプロテインとチョコ味のクッキーなどを食べています。トレーニング後の糖質源としてクッキーもお勧めしますが、クッキーに脂質も多く含まれているのが難点ですね。脂質の消化が遅いからです。

それでは、これから正しくプロテインを割って行きましょう。

この記事を読んだ方も今までのプロテインの飲み方について簡単にコメントを書いてください。飲み方はいろいろあるかと思いますので、まだ誰も思いついていない飲み方もあるかもしれません。よろしくお願いします。

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2009年9月1日火曜日

Heiki Fitnessのサービス一覧

Personal Training with Heiki Fitness

日本人の皆様！

初めまして、ヘイキ(Heiki)と申します。僕のトレーニング指導にご興味を示してくださって誠にありがとうございました。とても嬉しいです。僕はティップネスで働いている唯一の外国人トレーナーです。その他にハイテックリサーチセンターに所属し、日本の若手のアスリートをさせる仕事をしておいます。

僕は半分トレーニング現場人間であり、残りの50％は研究者でもあります。今の時代は勝ちたければ、科学と研究の力を借りるしかありません。数十年前のトレーニング理論でトレーニングをしてもエリート選手にはなれないからです。

「あなたの力に少しでも慣れたら・・・」という言葉をモットーに日々トレーナーとして、研究者として活動中です。

トレーナーを雇うことは自分の健康のための投資だと考えなければなりません。未計画的に雇ってしまうと投資ではなくなります。僕をトレーナーとして雇う前に無料相談から始めたいと思います。まずは、お問い合わせフォームから僕にメッセージを下さい。

【　学歴　】

慶應義塾大学大学院修士課程　修了
ISSA（国際スポーツ科学協会）認定トレーナー
ハイテックリサーチセンター　所属
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英語、日本語

【　私のサービスの概要　】（全ての料金は税込価格）

★　ネット会員　4,350円（1ヶ月）

地方あるいは海外に住んでいるため、東京のジムに通えないが、僕のトレーニング指導を受けたい方にお勧めします。トレーニングに関するご相談はもちろん、その方に会うオリジナルトレーニングメニューまで作成します。詳細はこちらのお問い合わせフォーム経由で求める

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北欧で大人気の筋力増加を意図した安全なトレーニングプログラムです。2名様が同時にトレーニングをすることで辛いエクササイズでも楽しくなる上に、コストも半分です。このプランは恋人同士、家族や親友と一緒に正しいトレーニング指導を受けたい方にお勧めの低コストプランです。
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料金を一括払いすることでコストを削減し、4回もトレーニング指導を受けられることが可能になりました。初回のトレーニング時にお客様のトレーニング目標を設定し、それに向けてトレーニング指導を行っていきます。このプランはもっと頻繁にトレーニング指導を受けたい方や定期的な運動習慣を身につけたい方にお勧めします。
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★　完全マンツーマン　7,350円　（60分）

プロのスポーツ選手や国家レベルで活躍しているアスリート、あるいはもっと高度なゴールを実現させたい方が対象です。
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★　腰痛予防改善コース　16,350円　（60分、4回、1回当たり4,088円）

統計によれば人口の約80％の人が腰痛を日常生活の中で経験したことがあります。体を動かすチャンスが少ない現代社会となっているため、日常的に辛い腰痛に悩まされる人はこれからも更に増加していくと言われています。一日を通じて長時間座っていると背中の筋肉が疲れてしまうことで背中の柔軟性がなくなっていきます。こうした状態で少しでも間違った姿勢で歩いたり、物を運んだりすると背中に思いもよらないほど大きな負担が掛かります。例えば軽い物を持ち上げようとする時でも腰に掛かる負担は100キロくらいです。ところで、座っている状態のほうが背中に掛かる負担は立

っている状態よりはるかに高いということはご存知でしたか？異なる姿勢によってどれくらい背中への負担が変わってくるかを右の図で確認することができます。腰痛の原因は何であれ、正しい運動プログラムで背中の柔軟性を戻せば腰痛が自然に治る場合が多いです。私は国際スポーツ協会のDr. Sal Arria が開発した腰痛改善予防プログラムを用います。腰痛予防改善コースは腰痛を持っている方だけではなく、背中の柔軟性を戻したい方にも私がお勧めするコースです。